Ingin Lancar BAB Besok Pagi? Rutinkan Kebiasaan Malam Ini Menurut Ahli Gizi

Ilustrasi(Magnific)

BAGI sebagian orang, bisa buang air besar (BAB) dengan lancar dan teratur di pagi hari adalah sebuah berkah. Sebaliknya, bangun tidur dengan perut terasa begah dan sembelit tentu dapat merusak kenyamanan dalam memulai aktivitas seharian.

Jika Anda sering mengalami masalah ini, mengonsumsi obat pencahar atau melakukan tren detox instan bukanlah solusi jangka panjang yang bijak. Ahli gizi justru menyarankan sebuah langkah alami yang jauh lebih sederhana, aman, dan berkelanjutan, yaitu mengubah kebiasaan camilan malam Anda.

Menurut pakar diet, rahasia utama untuk memicu pergerakan usus yang optimal di pagi hari adalah dengan mengonsumsi camilan kaya serat larut sebelum tidur. Di antara berbagai pilihan yang ada, camilan dari kacang arab (chickpeas) dinobatkan sebagai menu malam terbaik untuk mengatasi sembelit.

Kacang arab merupakan salah satu jenis legum yang sangat kaya akan serat larut. Jenis serat ini bekerja dengan cara menyerap air di dalam saluran pencernaan, kemudian mengubahnya menjadi konsistensi yang menyerupai gel. Proses tersebut secara efektif akan melunakkan sekaligus menambah volume feses, sehingga dapat bergerak lebih mudah dan lancar melalui usus tanpa menimbulkan rasa sakit akibat mengejan.

Sebagai gambaran data nutrisi, hanya dengan mengonsumsi seperempat cangkir kacang arab, Anda sudah bisa mendapatkan sekitar 5 gram serat. Jumlah ini setara dengan memenuhi 18 persen dari total rekomendasi kebutuhan serat harian Anda. Keunggulan lainnya, kacang arab juga bertindak sebagai prebiotik yang menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di dalam usus, sehingga turut mendukung kesehatan mikrobioma pencernaan secara menyeluruh.

Namun, ada satu catatan penting yang wajib diperhatikan saat Anda memutuskan untuk meningkatkan asupan serat di malam hari, yaitu hidrasi tubuh. Serat larut membutuhkan air dalam jumlah yang cukup agar dapat bekerja secara optimal di dalam tubuh. Oleh karena itu, pastikan Anda mendampingi konsumsi camilan kacang arab tersebut dengan minum air putih yang cukup sebelum tidur. Tanpa hidrasi yang seimbang, peningkatan konsumsi serat justru berisiko memperparah kondisi sembelit.

Kabar baiknya, camilan malam ini sangat fleksibel dan mudah disesuaikan dengan selera. Anda bisa mengolah kacang arab menjadi menu gurih seperti dipanggang dengan taburan sedikit garam laut dan lada, atau menjadikannya menu manis dengan campuran madu dan kayu manis.

Melalui konsistensi merutinkan kebiasaan sehat ini setiap malam, Anda dapat meredakan perut begah secara alami sekaligus bersiap menyambut pagi hari yang lebih ringan dan bebas dari drama sembelit. (Eating Well/Z-2)