1 week ago
4
Panorama Gunung Rinjani(Dok Kemenpar)
Kegiatan mendaki, baik yang dilakukan di gunung yang telah menjadi target, atau sebagai sesi latihan, bisa menjadikan kamu menjadi weekend warriors, istilah yang disematkan Kementerian Kesehatan tentang mereka yang tetap aktif berolahraga di akhir pekan. Dalam rilisnya, disebutkan studi terbaru menemukan, olahraga di akhir pekan tetap memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan otak.
Mereka yang hanya berolahraga di akhir pekan atau dikenal sebagai weekend warriors tetap mendapatkan manfaat kesehatan otak, setara dengan mereka yang berolahraga rutin sepanjang pekan. Data menunjukkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti demensia, stroke, parkinson, kecemasan, dan depresi. Menariknya, manfaat ini bisa diperoleh meski olahraga hanya dilakukan dalam satu atau dua hari saja dalam seminggu.
Direktur Amyotrophic Lateral Sclerosis (ALS) Center of Excellence di University of Michigan Eva Feldman, seperti dirilis dalam rilis itu menyebutkan, temuan ini memberi kebebasan bagi individu untuk memilih rutinitas olahraga sesuai dengan gaya hidup mereka tanpa harus berkompromi dengan manfaat kesehatannya.
Beberapa ide olahraga yang bisa dilakukan di akhir pekan, yang banyak diminati sebagai berikut :
1. Jalan santai atau jogging
Olahraga ringan yang mudah dilakukan di mana saja, baik di sekitar rumah, taman, atau area terbuka lainnya. Idealnya, lakukan selama 30-60 menit.
2. Bersepeda
Aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga, dengan mengelilingi taman, jalan kota, atau jalur sepeda khusus.
3. Berenang
Olahraga yang minim risiko cedera dan melatih seluruh otot tubuh.
4. Yoga
Gabungan antara pernapasan dalam, gerakan fleksibel, dan meditasi yang bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Badminton
Olahraga yang seru untuk dilakukan bersama keluarga atau teman. Selain membakar kalori, permainan ini juga melatih refleks dan daya tahan tubuh.
6. Padel
7. Hiking
Olahraga raket yang menggabungkan elemen tenis dan squash, dimainkan secara ganda di lapangan yang dikelilingi dinding. Olahraga ini lagi populer karena mudah dipelajari, menyenangkan, dan cocok untuk berbagai usia.
Aktivitas pendakian yang bisa membuat kita menghabiskan waktu di alam terbuka yang menyegarkan.
8. Senam pagi
Olahraga ringan yang tetap efektif untuk membuat tubuh aktif dan segar.
9. Menari
Aktivitas menari yang dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan serta kesejahteraan,saat ini yang sangat populer seperti line dance.
10. Squats dan Push Up
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan membantu menurunkan lemak perut dan obesitas.
Selain ide-ide di atas, kita bisa juga mencoba olahraga lain yang sesuai dengan minat dan kemampuan. Yang terpenting, pilihlah olahraga yang dinikmati agar dapat termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Menariknya, mereka yang hanya berolahraga di akhir pekan tetapi tetap mencapai total 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu masih dikategorikan sebagai tubuh aktif. Ini membuktikan olahraga di akhir pekan tetap efektif dalam menjaga kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.
Jadi, bagi yang kesulitan berolahraga di hari kerja, jangan berkecil hati! Pastikan tetap aktif di akhir pekan dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan otak dan tubuh dalam jangka panjang!
