Mata Mengantuk Berat Akibat Begadang? Olahraga 20 Menit Ternyata Setara Tidur Siang 90 Menit!

ilustrasi(Magnific)

RASA kantuk berat, hilangnya fokus, dan penurunan daya ingat merupakan konsekuensi langsung yang harus dihadapi seseorang setelah melewati malam tanpa tidur yang cukup. Namun, studi klinis terbaru dari McGill University membawa kabar baik bagi mereka yang memiliki mobilitas tinggi: aktivitas fisik singkat selama 20 menit ternyata memiliki efektivitas yang setara dengan tidur siang selama 90 menit dalam memulihkan fungsi memori otak.

Temuan yang dipublikasikan secara medis ini menjadi solusi praktis bagi para pekerja teknis, tenaga medis, maupun orang tua baru yang tidak memiliki waktu untuk tidur di tengah kesibukan harian.

Dalam eksperimen laboratorium terhadap subjek yang diisolasi tanpa tidur selama 30 jam berturut-turut, tim peneliti mengevaluasi performa memori episodik melalui pemindaian gelombang otak (EEG):

• Performa Memori Setara: Kelompok yang berolahraga aerobik intensitas sedang selama 20 menit mencatatkan peningkatan daya ingat sebesar 21%, sementara kelompok yang tidur siang 90 menit meningkat 23% dibandingkan kelompok kontrol.
• Dua Jalur Saraf yang Berbeda: Tidur siang bekerja dengan cara mengisi ulang (recharge) kapasitas daya simpan memori otak, sedangkan olahraga merangsang efisiensi penggunaan sisa energi otak yang sedang lelah.
• Solusi Efektif dan Terjangkau: Olahraga ringan seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda statis selama 20 menit terbukti memicu efisiensi otak tanpa perlu menambah rasa lelah fisik.

Para ahli menyimpulkan bahwa meski tidur cukup tetap tidak tergantikan, melakukan gerakan fisik singkat merupakan strategi paling realistis dan teruji secara ilmiah untuk menjaga ketajaman berpikir saat tubuh berada dalam kondisi krisis tidur.

(Men'sfitness/P-4)