3 weeks ago
22
ilustrasi(Magnific)
ANDA baru saja mendarat di negara baru setelah penerbangan lintas zona waktu yang melelahkan. Sambil menyeret koper ke kamar hotel, Anda memeriksa jam tangan dan melihat waktu lokal sudah menunjukkan pukul 22.00. Secara taat, Anda langsung berbaring di tempat tidur.
Namun, alih-alih tertidur lelap, Anda justru berbaring terjaga selama berjam-jam dengan pikiran yang terus berpacu, sementara tubuh Anda meyakini saat itu masih tengah hari.
Kondisi tersebut merupakan pengalaman klasik penderita jet lag. Menurut para pakar kesehatan tidur, memaksakan diri untuk langsung tidur hanya karena jam dinding menunjukkan waktu tidur adalah kesalahan nomor satu yang paling sering dilakukan orang saat tiba di zona waktu baru.
Para menegaskan bahwa jet lag bukanlah sekadar kelelahan fisik atau kekurangan tidur, melainkan ketidaksinkronan antara jam biologis internal (ritme sirkadian) dengan waktu di tempat tujuan.
Memaksa tubuh berbaring di tempat tidur saat otak masih menganggap hari siang justru memicu conditioned arousal, yaitu kondisi kecemasan akibat otak memadukan kasur dengan rasa frustrasi karena tak kunjung tertidur.
Tips Efektif Atasi Jet Lag
Untuk mempercepat penyesuaian jam biologis tubuh, para pakar merekomendasikan empat langkah sederhana berikut:
Paparan Sinar Matahari Pagi: Keluar ruangan selama 20–30 menit di pagi hari. Cahaya alami merupakan sinyal terkuat untuk menyetel ulang ritme sirkadian tubuh.
Disiplin Jam Makan Lokal: Atur waktu sarapan, makan siang, dan makan malam sesuai waktu setempat untuk membantu organ pencernaan beradaptasi dari dalam.
Tahan Hingga Waktu Tidur Normal: Upayakan tetap terjaga hingga minimal pukul 21.00 atau 22.00 waktu lokal agar dorongan tidur alami yang terbentuk menghasilkan kualitas tidur yang lebih nyenyak.
Hindari Layar Gadget Sebelum Tidur: Sinar biru dari perangkat elektronik menekan produksi hormon melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk memulai proses tidur.
Para pakar menyimpulkan bahwa kunci utama mengatasi jet lag adalah memberikan sinyal waktu yang konsisten kepada tubuh, bukan sekadar mengejar jam tidur secara acak.
