Tak Perlu Alat Canggih, Fisioterapis Sarankan Satu Kebiasaan Ini untuk Atasi Nyeri Punggung

ilustrasi(Magnific)

NYERI punggung bawah masih menjadi salah satu keluhan kesehatan paling umum yang mengganggu produktivitas masyarakat modern. Menanggapi fenomena ini, para pakar fisioterapi global mengungkapkan satu solusi sederhana, gratis, dan efektif yang sering diabaikan: membiasakan diri berjalan kaki setiap hari.

Duduk dalam durasi panjang terbukti memberi beban berlebih pada sendi tulang belakang dan melemahkan otot penopang tubuh. Berjalan kaki hadir sebagai terapi alami untuk menjaga mobilitas dan meredakan ketegangan.

Mengapa Jalan Kaki Ampuh Meredakan Nyeri Punggung?

Berdasarkan saran para fisioterapis dan temuan riset kesehatan, berikut adalah alasan utama mengapa jalan kaki menjadi kebiasaan wajib:

• Pencegahan Kaku Otot: Berjalan kaki singkat (micro-walks) selama 5 menit secara berkala mampu memutus efek buruk dari duduk terlalu lama. Studi mencatat jalan kaki kumulatif hingga 100 menit sehari menurunkan risiko nyeri punggung hingga 23%.
• Penguatan Otot Penopang: Aktivitas berjalan secara aktif melibatkan otot bokong (glutes) dan panggul yang berfungsi menjaga stabilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
• Pelepasan Hormon Endorfin: Olahraga ringan seperti berjalan di area terbuka hijau memicu produksi hormon endorfin yang terbukti meredakan stres sekaligus mengurangi intensitas rasa nyeri secara alami.

Para ahli menyarankan masyarakat untuk mengombinasikan kebiasaan jalan kaki dengan jeda berdiri setiap 30–45 menit saat bekerja, serta memilih alas kaki berprofil rendah agar tumpuan kaki saat berjalan tetap stabil.

(Eatingwell/P-4)