Kebiasaan Kurang Bergerak Bisa Picu Risiko Demensia

ilustrasi(Magnific)

BANYAK orang mengira demensia hanya menjadi masalah di usia lanjut, namun kebiasaan dan gaya hidup kita hari ini secara perlahan membentuk kesehatan otak dan memengaruhi risiko di masa depan. Salah satu kebiasaan yang makin umum di kehidupan modern adalah menghabiskan sebagian besar waktu dalam posisi duduk (sedentary lifestyle). 

Peneliti memperingatkan bahwa perilaku sedentary atau kurang bergerak tidak hanya memicu masalah fisik seperti obesitas dan penyakit jantung, tetapi juga secara signifikan meningkatkan risiko terjadinya demensia di masa depan.

Bahkan, riset menunjukkan bahwa olahraga rutin tidak sepenuhnya dapat menetralkan dampak buruk dari kebiasaan duduk berdurasi panjang dalam sehari.

Dampak Perilaku Sedentary Terhadap Kesehatan Otak

Berdasarkan penjelasan medis dan bukti ilmiah, berikut adalah mekanisme utama bagaimana kurang bergerak merusak jaringan otak:

• Memicu Resistensi Insulin: Aktivitas fisik yang rendah mengganggu metabolisme glukosa dan memicu resistensi insulin. Hal ini membatasi asupan oksigen ke otak serta merangsang penumpukan protein beta-amyloid yang memicu Alzheimer.
• Merusak Pembuluh Darah Otak: Kebiasaan duduk lama meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular yang merusak jaringan pembuluh darah kecil penyuplai nutrisi otak.
• Penyusutan Volume Area Memori (Hippocampus): Studi pencitraan otak menunjukkan bahwa kebiasaan kurang bergerak berhubungan langsung dengan menipisnya gray matter pada hippocampus, yaitu area otak yang bertanggung jawab atas proses mengingat dan belajar.

Untuk meminimalkan risiko tersebut, para ahli menyarankan masyarakat untuk secara aktif memotong durasi duduk dengan gerakan ringan setiap jam, menerapkan pola makan metode MIND, serta memperbanyak asupan buah beri dan lemak sehat kaya Omega-3.

(Eatingwell/P-4)