Ahli Gizi Ungkap Trik Sederhana Menghentikan Kebiasaan Nyemil Malam Hari

ilustrasi(Magnific)

KEINGINAN menyantap camilan manis atau gurih pada malam hari kerap menjadi tantangan terbesar bagi banyak orang yang sedang menjaga pola makan. Menanggapi fenomena ini, para ahli gizi terdaftar mengungkapkan bahwa solusi efektif untuk menghentikan kebiasaan tersebut bukanlah diet ketat, melainkan teknik psikologis sederhana yaitu memberi jeda sejenak.

Kebiasaan nyemil malam hari sering kali bukan didasari oleh rasa lapar fisik yang sebenarnya, melainkan respons otomatis tubuh terhadap stres, rasa bosan, kelelahan, atau distraksi dari layar gawai dan televisi.

Mengapa Teknik 'Memberi Jeda' Sangat Efektif?

Berdasarkan analisis pakar nutrisi dan bukti ilmiah, berikut adalah alasan utama teknik ini mampu mengendalikan dorongan makan di malam hari:

• Memutus Respons Otomatis Otak: Melakukan jeda beberapa detik sebelum membuka kulkas membantu seseorang menyadari apakah dorongan makan tersebut merupakan lapar sejati atau sekadar imbas dari emosi harian.
• Mengidentifikasi Kebutuhan Tubuh yang Sebenarnya: Sinyal haus dan lelah kerap disalahartikan oleh otak sebagai rasa lapar. Dengan memberi jeda, seseorang dapat memberikan respons yang tepat, seperti minum air putih atau tidur lebih awal.
• Mendorong Kesadaran Makan (Mindful Eating): Menghentikan kebiasaan makan sambil menyaksikan tayangan televisi atau menggunakan gawai mampu menekan jumlah kalori berlebih yang dikonsumsi secara tidak sadar.

Para ahli menyarankan, jika rasa lapar fisik memang benar-benar muncul di malam hari, pilihlah camilan bergizi seimbang yang kaya akan serat dan protein seperti Greek yogurt, kacang-kacangan, atau roti gandum, guna menjaga kualitas tidur dan metabolisme tubuh tetap optimal.

(Eatingwell/P-4)