8 Kebiasaan Sehat yang Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Ilustrasi(magnifik)

MENINGKATNYA kasus penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, hingga obesitas tidak lepas dari perubahan gaya hidup masyarakat modern. Di saat yang sama, tingkat stres juga semakin tinggi akibat pola hidup yang minim aktivitas fisik, kurang tidur, serta tingginya konsumsi makanan olahan.

Menurut Fox News, baru-baru ini mengulas delapan kebiasaan yang dinilai dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis sekaligus menjaga kesehatan mental. Sejumlah kebiasaan tersebut memiliki kesamaan dengan anjuran pola hidup sehat yang dipublikasikan Alodokter, yakni mendorong masyarakat menjalani gaya hidup yang lebih seimbang.

Berikut delapan kebiasaan yang disebut bermanfaat bagi kesehatan.

1. Perbanyak Berjalan Kaki

Selain membantu membakar kalori, kebiasaan ini juga dapat menjaga kesehatan jantung, memperbaiki metabolisme tubuh, serta menurunkan risiko penyakit kronis akibat kurang bergerak.

2. Tidur Lebih Awal dan Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga gangguan kesehatan mental. Karena itu, orang dewasa dianjurkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri.

3. Konsumsi Makanan Segar dan Minim Proses

Disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan musiman, minim pengolahan serta dianjurkan pola makan bergizi seimbang yang terdiri atas buah, sayur, protein, dan biji-bijian utuh guna membantu menjaga berat badan serta menurunkan risiko penyakit tidak menular.

4. Luangkan Waktu di Luar Ruangan

Menghabiskan waktu di alam terbuka dapat membantu menurunkan tingkat stres, meningkatkan suasana hati, sekaligus mendorong tubuh lebih aktif bergerak. Paparan sinar matahari pagi juga membantu pembentukan vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang.

5. Bangun Hubungan Sosial yang Baik

Menjaga komunikasi dengan keluarga, teman, maupun lingkungan sekitar ternyata tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental, tetapi juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup. Hubungan sosial yang positif dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.

6. Biasakan Memasak Sendiri

Memasak makanan di rumah membuat seseorang lebih mudah mengontrol penggunaan gula, garam, dan lemak. Kebiasaan ini membantu meningkatkan konsumsi makanan segar dibandingkan makanan cepat saji atau makanan ultra-proses.

7. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlangsung dalam waktu lama dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Alodokter menyarankan masyarakat mengelola stres melalui aktivitas yang menyenangkan, olahraga, meditasi, atau meluangkan waktu bersama orang-orang terdekat agar kesehatan tetap terjaga.

8. Rutin Menjalani Gaya Hidup Sehat

Selain menerapkan kebiasaan di atas, Alodokter juga mengingatkan pentingnya rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan air putih, menghindari rokok dan alkohol, menjaga kebersihan diri, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat membantu mendeteksi penyakit lebih dini sekaligus menjaga kualitas hidup.

Harus Konsisten dan Terapkan Secara Bertahap

Para ahli menilai tidak semua perubahan harus dilakukan sekaligus. Langkah kecil yang dilakukan secara konsisten justru lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Mulai dari memperbanyak berjalan kaki, tidur yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi, hingga menjaga hubungan sosial, seluruh kebiasaan tersebut dapat menjadi bagian dari upaya mencegah penyakit kronis sekaligus mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari.

Sumber: Fox News, Alodokter