Minuman Terbaik Setelah Makan Malam untuk Tidur Nyenyak Menurut Ahli

Ilustrasi(Magnific)

KUALITAS tidur malam memiliki peran yang sangat besar terhadap kesehatan tubuh dan kestabilan energi sepanjang hari. Sayangnya, banyak orang kerap menghadapi masalah sulit tidur atau terbangun di tengah malam dengan tubuh yang masih terasa lelah. Padahal, penyesuaian sederhana pada rutinitas malam hari, khususnya pada jenis minuman yang dikonsumsi setelah makan malam, dapat memberikan dampak signifikan bagi kualitas istirahat.

Para ahli gizi menyoroti pentingnya memilih minuman malam yang tepat untuk membantu tubuh bertransisi menuju fase istirahat. Minuman yang mengandung bahan-bahan penenang alami, antioksidan, serta senyawa pendukung hormon tidur menjadi opsi terbaik untuk menutup hari.

Pilihan Utama Ahli: Teh Chamomile dan Jus Ceri Asam

Dari berbagai jenis minuman hangat maupun dingin, para ahli gizi menilai teh chamomile sebagai salah satu pilihan terbaik setelah makan malam. Teh herbal ini secara alami bebas kafein dan mengandung antioksidan bernama apigenin. Senyawa ini bekerja dengan cara mengikat reseptor tertentu di otak yang bertugas merangsang rasa kantuk dan mengurangi kecemasan. Meminum secangkir teh chamomile hangat sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur memberikan sinyal relaksasi pada sistem saraf.

Selain teh chamomile, jus ceri asam (tart cherry juice) juga menjadi opsi favorit para pakar kesehatan. Ceri asam merupakan salah satu sumber alami hormon melatonin, yakni hormon yang mengontrol siklus tidur dan bangun tubuh. Mengonsumsi jus ceri asam murni tanpa gula tambahan dapat membantu meningkatkan kadar melatonin tubuh secara alami, sehingga mempermudah proses lelap dan memperpanjang durasi tidur nyenyak.

Alternatif Lain untuk Menutup Hari

Jika menginginkan variasi lain, terdapat beberapa pilihan minuman yang tak kalah berkhasiat:

• Susu Hangat atau Golden Milk: Susu mengandung asam amino tryptophan dan kalsium yang membantu pembentukan melatonin. Menambahkan kunyit ke dalam susu hangat (golden milk) memberikan efek antiinflamasi tambahan yang menenangkan tubuh setelah seharian beraktivitas.
• Seduhan Herbal Bebas Kafein: Selain chamomile, teh herbal seperti peppermint atau lemon balm juga efektif meredakan ketegangan otot perut dan membantu pencernaan berjalan lancar usai makan malam.

Jenis Minuman yang Wajib Dihindari

Untuk menjaga tidur tetap lelap, para pakar mengimbau untuk menghindari jenis minuman tertentu menjelang jam tidur:

• Minuman Berkafein: Kopi, teh hijau, teh hitam, dan soda dapat bertahan di dalam sistem tubuh selama beberapa jam dan menghambat kerja hormon tidur.
• Minuman Beralkohol: Meski alkohol sering kali memicu rasa kantuk dengan cepat, konsumsinya justru merusak arsitektur tidur pada separuh malam sisanya dan memicu sering terbangun.
• Minuman Tinggi Gula: Gula berlebih sebelum tidur dapat memicu lonjakan energi mendadak dan mengganggu kestabilan gula darah sepanjang malam.

Memilih minuman yang tepat setelah makan malam bukan sekadar pemuas dahaga, melainkan investasi penting bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan mengonsumsi minuman herbal hangat atau jus kaya melatonin secara konsisten, tubuh akan lebih mudah rileks dan mendapatkan istirahat yang berkualitas setiap malam. (eating well/Z-2)