Ahli Gizi: Pantau Warna Urine untuk Cek Hidrasi saat Cuaca Panas

Ilustrasi, minum air putih untuk hidrasi tubuh.(Dok. Magnific)

DOKTER ahli gizi Tan Shot Yen, mengingatkan masyarakat untuk lebih cermat memperhatikan kondisi hidrasi tubuh di tengah cuaca panas yang melanda sejumlah wilayah Indonesia. Alih-alih hanya berpatokan pada anjuran umum minum dua liter air per hari, ia menyarankan masyarakat untuk memantau warna urine sebagai indikator kecukupan cairan.

Kondisi cuaca panas yang ekstrem dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat, terutama bagi mereka yang aktif beraktivitas di luar ruangan. Menurut Tan, warna urine merupakan parameter sederhana dan akurat untuk mengetahui apakah tubuh membutuhkan asupan cairan tambahan atau tidak.

"Ini parameternya butuh lebih atau tidak. Kalau masih jernih kuning muda ya aman," ujar ahli gizi lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) tersebut saat dihubungi pada Rabu (8/7).

Ia menjelaskan bahwa kebutuhan cairan setiap individu bersifat personal dan tidak dapat disamaratakan. Selama urine berwarna jernih atau kuning muda, kondisi hidrasi tubuh umumnya masih terjaga dengan baik. Oleh karena itu, asupan air harus disesuaikan dengan kondisi fisik dan intensitas aktivitas masing-masing orang.

Air Mineral vs Air Kelapa

Dalam kesempatan tersebut, Tan juga menanggapi tren penggunaan air kelapa sebagai pengganti air mineral untuk menjaga hidrasi. Meski air kelapa dikenal memiliki kandungan elektrolit, ia menegaskan bahwa konsumsinya bukanlah sebuah keharusan.

"Boleh saja, tapi enggak wajib. Bukan keharusan. Kalau ada dan tersedia silakan saja, tanpa imbuhan gula," tuturnya.

Tan memberikan catatan kritis mengenai penambahan gula pada air kelapa. Menurutnya, jika air kelapa sudah dicampur dengan gula tambahan, maka minuman tersebut tidak lagi menjadi pilihan yang sehat bagi tubuh.

Sebagai pilihan utama, ia tetap merekomendasikan air mineral untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. "Air mineral," tegasnya saat ditanya mengenai jenis air terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh secara optimal. (Ant/H-3)