2 weeks ago
12
Berikut Tips Mengatasi Perut Kembung(magnifik)
PERUT kembung adalah kondisi ketika perut terasa penuh, begah, tidak nyaman, atau tampak membesar akibat adanya penumpukan gas di dalam saluran pencernaan.
Kondisi ini dapat membuat seseorang merasa cepat kenyang, sering bersendawa, atau lebih sering buang angin.
1. Minum Air Hangat
Air hangat dapat membantu membuat saluran pencernaan lebih rileks dan membantu proses pengeluaran gas yang terperangkap di dalam perut.
2. Kurangi Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan banyak udara ikut tertelan sehingga meningkatkan risiko perut terasa kembung. Cobalah makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
3. Hindari Minuman Bersoda
Minuman berkarbonasi dapat menambah jumlah gas di dalam sistem pencernaan sehingga membuat perut lebih mudah terasa penuh.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Berjalan santai atau melakukan gerakan ringan setelah makan dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat gas.
5. Batasi Makanan Pemicu Kembung
Beberapa makanan dapat memicu produksi gas pada sebagian orang, seperti kacang-kacangan, makanan tinggi lemak, makanan terlalu asin, atau beberapa jenis sayuran tertentu.
6. Konsumsi Makanan Berserat Secukupnya
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, tetapi peningkatan serat secara tiba-tiba dapat menyebabkan gas. Tambahkan serat secara bertahap dan cukup minum air.
7. Hindari Kebiasaan yang Menyebabkan Banyak Udara Masuk
Kebiasaan seperti mengunyah permen karet, minum menggunakan sedotan, atau sering mengonsumsi minuman bersoda dapat membuat lebih banyak udara masuk ke pencernaan.
8. Kelola Stres
Stres dapat memengaruhi kerja sistem pencernaan dan memperburuk rasa tidak nyaman pada perut. Relaksasi, tidur cukup, dan aktivitas yang menenangkan dapat membantu.
Dengan menerapkan pola makan yang lebih teratur dan menjaga kesehatan pencernaan, perut kembung dapat lebih mudah dikurangi dan dicegah. (Z-4)
Sumber: alodokter, mitrakeluarga
