CANTIKA.COM, Jakarta - Di era digital saat ini, ponsel sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar justru bisa berdampak negatif bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatur screen time agar aktivitas digital tetap seimbang dengan kehidupan nyata.
Berikut ini adalah tujuh cara praktis untuk menjaga screen time tetap sehat, sekaligus membahas manfaat mengatur screen time bagi kesehatan fisik dan mental kamu.
1. Tentukan Batas Waktu Harian
Langkah pertama dalam cara mengatur waktu penggunaan ponsel adalah menetapkan batas maksimal penggunaan setiap hari. Gunakan fitur seperti Digital Wellbeing di Android atau Screen Time di iOS untuk melacak dan mengontrol durasi penggunaan aplikasi. Kamu bisa mulai dari menetapkan batas 2–3 jam untuk aplikasi hiburan atau media sosial.
2. Gunakan Mode Fokus atau Jangan Ganggu
Fitur ini sangat membantu jika kamu ingin fokus bekerja atau istirahat tanpa terganggu notifikasi. Mode fokus memungkinkan kamu menyaring aplikasi dan notifikasi sesuai kebutuhan. Ini menjadi salah satu cara mengatur waktu layar yang efektif terutama saat bekerja atau belajar dari rumah.
3. Buat Zona Bebas Ponsel
Ciptakan kebiasaan baru dengan membuat area tertentu di rumah sebagai zona bebas ponsel, seperti ruang makan atau kamar tidur. Ini tidak hanya membantu mengurangi waktu layar, tetapi juga memperkuat interaksi sosial dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
4. Hindari Ponsel Sebelum Tidur
Salah satu manfaat mengatur screen time untuk kesehatan adalah memperbaiki pola tidur. Paparan cahaya biru dari layar ponsel sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Hindari penggunaan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur untuk kualitas istirahat yang lebih baik.
5. Ganti Waktu Layar dengan Aktivitas Fisik
Saat kamu merasa bosan, hindari godaan untuk terus scroll media sosial. Gantilah dengan aktivitas yang lebih menyehatkan seperti membaca buku, berjalan kaki, atau berolahraga ringan. Ini adalah langkah sederhana namun efektif dalam cara mengatur waktu penggunaan ponsel secara sadar.
6. Gunakan Aplikasi Pengatur Waktu
Beberapa aplikasi seperti Stay Focused, Forest, atau AppDetox dapat membantu kamu membatasi waktu penggunaan aplikasi tertentu. Aplikasi ini bisa memberi peringatan atau bahkan memblokir akses sementara saat kamu melewati batas yang telah ditentukan.
7. Evaluasi Pola Penggunaan Ponsel
Luangkan waktu setiap minggu untuk melihat kembali data penggunaan ponsel kamu. Dari sana, kamu bisa mengenali kebiasaan buruk seperti terlalu sering membuka media sosial atau bermain game, lalu mengambil langkah untuk memperbaikinya.
Manfaat Mengatur screen time Secara Rutin
Dengan memahami cara mengatur screen time secara efektif, kamu bisa menikmati teknologi tanpa mengorbankan kesehatan. Mulailah dari langkah kecil dan lakukan secara konsisten. Hidup seimbang di era digital itu mungkin, asal kamu tahu cara mengelolanya.
Selamat mencoba, Sahabat Cantika!
Pilihan Editor: 7 Aktivitas Menyenangkan untuk Tidur Berkualitas Menurut Psikolog
NAMI CALIFORNIA | MAYO CLINIC | OECD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
