TEMPO.CO, Jakarta - Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Faisal Parlindungan membagikan beberapa tips yang dapat dilakukan jemaah haji saat menjalankan ibadah di bawah terik matahari. “Perbedaan yang signifikan antara cuaca di Indonesia dan cuaca di Arab Saudi dapat menjadi tantangan bagi jemaah haji,” ujar Faisal pada Senin 5 Mei 2025.
Menurutnya, suhu di Arab Saudi diperkirakan mencapai 40 derajat celsius yang dapat menimbulkan risiko dehidrasi, kelelahan hingga mengalami stroke. Ia pun menyarankan agar calon haji dapat mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir untuk mencegah penularan penyakit.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Kemudian makan makanan yang bergizi seimbang dan teratur, minum air putih sesering mungkin tanpa menunggu haus, buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan timun juga dapat dikonsumsi. "Usahakan minum segelas air setiap 15-20 menit saat beraktivitas di luar ruangan," tambahnya.
Dalam mengonsumsi air, disarankan agar membatasi minum tidak lebih dari 1,5 liter per jam sehingga tidak membebani tubuh. Ia juga menyarankan untuk menggunakan payung atau pelindung kepala untuk menghindari paparan panas langsung jika memungkinkan. Penggunaan pakaian longgar, topi, tabir surya untuk melindungi kulit dari sengatan matahari juga dapat dilakukan.
Tak lupa ia juga mengingatkan agar jemaah membawa obat-obatan pribadi sesuai anjuran dokter serta mencukupi kebutuhan istirahat dan menjaga pikiran agar positif. “Dengan menjaga kesehatan, jemaah haji dapat menjalankan ibadah haji secara maksimal dan tetap sehat hingga kembali ke Indonesia,” katanya.
Lebih lanjut soal kesehatan pencernaan, ia menyarankan agar mengonsumsi makanan yang matang dan sempurna serta bersih dengan mencuci buah dan sayur dengan air bersih. Memilih makanan yang tinggi serat seperti sayur dan buah juga patut dilakukan untuk mencegah sembelit dan menjaga imunitas tubuh. "Hindari susu mentah atau daging mentah," katanya.
