CANTIKA.COM, Jakarta - Ingin punya berat badan ideal tapi tetap bisa makan enak? Yoghurt bisa jadi salah satu jawabannya. Enggak cuma enak dan segar, makanan hasil fermentasi susu ini ternyata punya banyak manfaat buat bantu kamu menurunkan berat badan, asal dikonsumsi dengan cara yang tepat.
Nah, biar nggak salah langkah, berikut ini 7 tips makan yoghurt untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu coba dalam rutinitas harianmu. Yuk, simak sampai habis tips diet ini!
1. Pilih Yoghurt Rendah Lemak dan Tanpa Gula Tambahan
Kalau kamu sedang diet, jangan asal pilih yoghurt. Hindari yang full cream atau punya tambahan rasa manis. Lebih baik pilih Greek yogurt rendah lemak atau plain yogurt tanpa tambahan gula. Kandungan kalorinya lebih rendah, tapi tetap tinggi protein dan probiotik.
Selain itu, selalu baca label kemasan dan cari tulisan seperti “live and active cultures”, itu tandanya yoghurt tersebut mengandung bakteri baik yang bermanfaat untuk pencernaanmu.
2. Konsumsi di Pagi Hari sebagai Sarapan
Mulai hari kamu dengan semangkuk yoghurt dingin bisa jadi cara efektif buat mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Kandungan proteinnya bikin kamu kenyang lebih lama, dan probiotiknya bantu lancarkan pencernaan.
Kamu bisa tambahkan buah-buahan segar seperti stroberi, pisang, atau blueberry biar makin nikmat dan sehat.
3. Gunakan Yoghurt sebagai Camilan Sehat
Nggak perlu takut lapar di antara jam makan. Cukup siapkan yoghurt plain sebagai camilan sehat di pagi atau sore hari. Tambahkan topping seperti kacang kenari, chia seed, atau granola rendah gula biar lebih kaya rasa dan nutrisi.
Camilan ini nggak cuma enak, tapi juga bantu tubuh kamu tetap merasa kenyang dan mengurangi keinginan ngemil yang nggak perlu.
4. Tambahkan Serat dari Buah dan Makanan Prebiotik
Yoghurt dan serat adalah pasangan serasi untuk diet. Coba tambahkan buah tinggi prebiotik seperti pisang hijau, apel, atau pir ke dalam yoghurt kamu. Serat dari buah ini bantu memberi makan bakteri baik dalam usus, yang pada akhirnya mendukung metabolisme lemak tubuh.
Kombinasi ini juga baik untuk menjaga kesehatan usus dan meningkatkan penyerapan nutrisi secara maksimal.
5. Jangan Makan Berlebihan, Tetap Perhatikan Porsi
Meski sehat, yoghurt juga mengandung kalori. Idealnya, kamu bisa konsumsi sekitar 1–2 cup yoghurt per hari (setara 250–500 gram). Hindari makan langsung dari kemasan agar lebih mudah mengontrol porsi.
Lebih baik sajikan dalam mangkuk, beri topping secukupnya, dan nikmati perlahan supaya otak punya waktu untuk merasa kenyang.
6. Ganti Bahan Tinggi Kalori dengan Yoghurt
Yoghurt juga bisa kamu pakai sebagai pengganti bahan lain yang tinggi lemak atau gula. Misalnya, gunakan Greek yogurt sebagai pengganti mayones, sour cream, atau bahkan mentega saat baking.
Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati hidangan favorit tapi dengan versi yang lebih sehat dan ramah untuk diet.
7. Konsisten dan Kombinasikan dengan Pola Hidup Sehat
Yoghurt bukan makanan ajaib yang bikin berat badan langsung turun dalam semalam. Tapi kalau dikombinasikan dengan pola makan seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, dan manajemen stres yang baik, hasilnya bisa lebih optimal.
Ingat, tujuan utama bukan cuma kurus, tapi sehat secara keseluruhan.
Yoghurt bisa jadi sahabat terbaik dalam perjalanan menurunkan berat badan, asal kamu tahu cara mengonsumsinya dengan tepat. Pilih jenis yang rendah lemak dan tanpa gula tambahan, konsumsi dalam porsi wajar, dan kombinasikan dengan makanan sehat lainnya.
Mau diet yang enak, sehat, dan tetap happy? Yoghurt jawabannya!
Pilihan Editor: Kaya Nutrisi, Ini Manfaat Yoghurt untuk Cerahkan Kulit hingga Tingkatkan Kelembapan
MEDICAL NEWS TODAY | MAYOCLINIC | VERYWELL HEALTH
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika
